跑步從掙扎變享受 8個技巧必須掌握

跑步從掙扎變享受 8個技巧必須掌握

本站體育10月12日報道:

不管剛開始跑步時抱着多大的熱情,跑者們總會經歷一個掙扎的階段,因爲跑步初始階段確實有點不適應。那麼,哪些技巧可以幫助跑者讓跑步變得享受呢?

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控制速度。初跑者最容易犯的錯誤就是速度過快,覺得自己能量充足,於是對速度沒有限制。這樣做的結果就是身體很快陷入疲勞狀態,跑者痛苦感會逐漸增強。因此,跑者要注意控制速度,按照目標速度執行。

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走跑結合。這是很多職業跑者都採取的策略。開始階段,走的時間長一些,跑的時間短一些。隨着身體的適應,逐漸縮短走的時間,延長跑的時間,直到能不停歇跑完目標距離。

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結伴而跑。一個人的跑步是孤獨的,特別是長跑,有的跑者難以承受這種孤獨感。這種情況下,不妨找一位志同道合的跑友結伴而跑,而且有利於相互促進。

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自我獎勵。有獎勵纔有動力,哪怕是自我獎勵。每完成一個目標,就給自己獎勵一下。根據目標的大小,來確定獎勵的多少。

力量訓練。每週安排2次力量訓練,和跑步穿插進行,可以讓跑者感受到不同的樂趣。而且,力量訓練有利於增強肌肉,提高跑步效率,提升跑步成績,跑者很容易看到自己的進步。

保持放鬆。跑步本身是爲了強身健體、身心愉悅,所以跑者不必緊張,以放鬆的心態堅持跑步,就不會因爲跑步而讓自己產生壓力。

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穿合適的跑鞋。跑鞋是跑者最重要的裝備,跑者應該在專賣店,在專業人員的幫助下,通過步態分析和試穿,找到最合適的跑鞋。

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聽音樂。跑步過程中聽一些節奏歡快的音樂,有利於跑步狀態的提升。在這個過程中,既能享受音樂,也能享受跑步。